Buổi sáng ăn gì để giảm cân?

Buổi sáng ăn gì để giảm cân? Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể của mỗi người nó quyết định việc hấp thụ năng lượng cho cả ngày dài hoạt động cũng như giúp bạn giảm cân nhanh hơn. 

Vậy buổi sáng ăn gì để giảm cân? Để giamcangmaxslim.com mách nhỏ bạn những bí quyết sau nhé!

Vậy bữa sáng ăn gì để giảm cân?

Buổi sáng ăn gì để giảm cân? Nguyên tắc cần nắm rõ

Ăn sáng phải đủ dinh dưỡng

Đối với việc ăn uống trong giảm cân, bạn không thể qua loa hay ăn bất cứ thứ gì mình thích. Việc bỏ bữa hoặc ăn những thực phẩm nằm trong danh sách hạn chế không những không giúp giảm cân mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.  Buổi sáng  bạn cần nạp đủ các nhóm chất dinh dưỡng nhằm đảm bảo hoạt động cho một ngày dài.

Ăn đúng giờ

Xây dựng đồng hồ sinh học cho việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để rèn luyện cơ thể đang cần kiểm soát cân nặng. Bữa sáng khoảng từ 6h30 – 7h là lý tưởng cho sức khỏe tốt và giữ vóc dáng thon gọn.

Bạn nên ăn sáng sớm và đúng giờ

Ưu tiên thực phẩm chứa chất xơ và protein cho bữa sáng

Dù trong bất kì bữa ăn nào, nhóm thực phẩm giàu chất xơ và protein luôn được các chuyên gia ưu tiên hàng đầu với khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Nói không với đồ ăn nhanh và đồ ngọt

Đồ ăn nhanh như mì tôm, hambuger, bánh ngọt, nước ngọt,… ngọt tiện lợi nhanh chóng nhưng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn.

Những thực phẩm không nên ăn vào bữa sáng

Bạn nên tránh những món ăn giàu tinh bột và nhiều đường, chất béo vào các bữa trong ngày để việc giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra, trong bữa sáng bạn cũng cần tránh ăn những thực phẩm nhiều axit vào bữa sáng như cam quýt, bưởi, … vì chúng có thể gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giảm cân

Cùng một vấn đề buổi sáng ăn gì để giảm cân nhưng mỗi người sẽ có lựa chọn riêng thích hợp với sở thích cá nhân và thực tế. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên người muốn giảm cân nên sử dụng để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm tốt cho buổi sáng của bạn và rất dễ kiếm tại Việt Nam:

  • Các loại hạt như: Đậu đen (đỗ đen), hạnh nhân, bơ đậu phộng, Các loại hạt sấy khô,…
  • Trứng gà
  • Cá hồi
  • Ức gà
  • Hoa quả: Táo, bưởi, chuối, quả bơ, các loại quả mọng (nho, sơ ri, việt quất, …), dưa hấu,…
  • Khoai lang, Yến mạch Gạo lứt, Bánh mì đen
  • Rau xanh: Bông cải xanh, dưa chuột

Đây đều là những loại thực phẩm thông thường nhưng chứa hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả. 

Những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng

Gợi ý thực đơn buổi sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả

Sau khi cân nhắc danh sách các loại thực phẩm dành cho bữa sáng có khả năng giúp giảm cân. Các bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn cụ thể dưới đây dể khỏi vắt óc nghĩ “Buổi sáng ăn gì để giảm cân?”  mỗi khi thức dậy. Thực đơn bữa sáng cho cả tuần bao gồm:

+ Bữa sáng cho thứ hai: 

Salad gồm hai quả trứng luộc trộn với nấm và rau xà lách: Bữa sáng nhanh gọn này cung cấp đầy đủ protein và axit amin, vừa tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. 

+ Bữa sáng cho thứ ba:

1 bát cháo yến mạch và 1 quả tá: Lưu ý, khi nấu cháo bạn không nên cho quá nhiều gia vị bởi ăn nhạt sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn.

Gợi ý thực đơn cho buổi sáng ăn gì để giảm cân

+ Bữa sáng cho thứ tư:

Buổi sáng ăn gì để giảm cân? Khởi động ngày mới với 1 củ khoai lang cùng một ly sữa tươi không đường sẽ là lựa chọn tuyệt vời. 

+ Bữa sáng cho thứ năm:

2 – 3 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng chiên lòng đào giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng, không bị mập lên, đốt cháy mỡ hiệu quả

+ Bữa sáng cho thứ sáu:

Ức gà hấp + sinh tố dâu tây giảm cân hiệu quả: Bữa sáng này vừa chắc dạ, lại rất dễ ăn, bữa sáng cầu kì hơn một chút giúp thay đổi khẩu vị mà không lo tăng cân.

+ Bữa sáng cho thứ bảy:

2 quả chuối cùng 1 ít ngũ cốc là đủ để bạn khởi đầu buổi sáng cuối tuần

+ Bữa sáng cho Chủ nhật

Buổi sáng ăn gì để giảm cân? Bạn hãy ăn 1 lát bánh mì nướng kèm theo một hộp sữa chua không đường. Sau đó bạn có thể ăn 2 múi bưởi.  Chế độ giảm cân vẫn được ăn cơm nhưng bạn nên đổi sang các loại bánh mì hoặc gạo lứt sẽ tốt cho việc giảm cân của bản thân hơn.

Ăn sáng giảm cân

Trên đây là những thông tin hữu ích nhất giúp bạn giải đáp câu hỏi “Buổi sáng ăn gì để giảm cân?” . Để có thể giảm cân đúng cách, bạn không nên nhịn bữa sáng hay ăn bữa sáng không khoa học, bởi điều này  có thể đem lại những tác dụng ngược khi giảm cân.

Bạn cũng có thể sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm cân như G-MAX SLIM, với các thành phần giảm cân an toàn cho sức khỏe sẽ thúc đẩy quá trình giảm mỡ, để có thân hình cân đối phòng ngừa bệnh tật. 

Liên hệ

Giảm Cân G-Max Slim 

Địa chỉ: C13/41 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0933 479 488

Website: giamcangmaxslim.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button