Ăn gì buổi tối để giảm cân?

Việc ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến nỗ lực giảm cân của mỗi người. Quan niệm nhịn ăn để giảm cân đã được chứng minh là hoàn toàn sai lầm. Việc lên thực đơn khoa học có thể khiến bạn có được trọng lượng lý tưởng nếu thực hiện đúng cách. Vậy nên ăn gì buổi tối để giảm cân

Cùng theo dõi bài viết dưới đây để có ngay để kịp ăn uống giảm cân khoa học vào buổi tối cho mình nhé! Nên ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh chóng mà an toàn nhất?

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Ăn khuya như nào giảm béo tốt nhất?

Ăn đúng cách để giảm cân nhanh

Nên ăn gì buổi tối để giảm cân nhanh chóng mà an toàn nhất?

Kiểm soát lượng calo nạp vào trong bữa ăn

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Để ăn mà giảm cân, điều quan trọng bạn phải kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong những thứ mình nạp vào cơ thể.  Bí quyết là bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể nhưng không đủ để chuyển hóa thành mỡ.  Bạn có thể thay thế các thực phẩm giàu chất béo bằng các loại thực phẩm có thể tạo cảm giác no lâu và tốt cho sức khỏe hơn vào bữa tối.

Tạo cảm giác no lâu với việc tăng cường các thực phẩm chứa chất xơ 

Thực phẩm chứa chất xơ chắc chắn là lựa chọn ưu tiên dành cho người đang ăn kiêng. Chất xơ không những giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, thúc đẩy đốt cháy calo tốt hơn mà còn giúp bạn no lâu hơn, từ đó, hạn chế cảm giác đói. 

Tăng cường rau xanh trong bữa ăn giúp giảm cân

Bạn có thể đưa vào thực đơn bữa tối những loại rau xanh như chân vịt, bông cải xanh, các loại củ không chứa tinh bột như cà rốt, dưa leo, bí đao là những loại rau giàu chất xơ và nước giúp bạn có cảm giác no lâu hơn dù không nạp nhiều calo vào cơ thể. 

Ưu tiên thịt trắng, hạn chế thịt đỏ 

Thịt trắng chứa ít năng lượng và giàu protein dễ hấp thụ, loại thịt này cũng chứa chất béo không bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe của những người muốn giảm cân. Các loại thịt trắng như gà, cá, hải sản rất tốt cho việc giảm cân bởi chúng chứa ít chất béo và calo nên bạn không phải lo lắng việc tích mỡ buổi tối. 

Thịt là là loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Ngược lại, thịt đỏ chứa khá nhiều chất béo bão hòa có hại cho tim mạch và chậm hấp thụ hơn thịt trắng, bạn nên hạn chế ăn những loại thịt bò, heo, dê,.. vào bữa ăn tối. 

Hạn chế tinh bột 

Để kiểm soát được lượng calo mà vẫn không lo đói, cách tốt nhất là tăng cường rau, thịt và hạn chế tinh bột. Không hẳn là kiêng hoàn toàn tinh bột mà bạn nên hạn chế  cơm trắng và thay thế nguồn cung cấp tinh bột bằng các ngũ cốc, củ quả khác.

Giảm tích mỡ bằng cách hạn chế chất béo và đường 

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Bạn cần cắt giảm lượng chất béo và đường vào bữa ăn tối. Bạn có thể bổ sung loại chất dinh dưỡng này bằng các thực phẩm tốt cho người giảm cân như dầu oliu, hạt điều, đậu phộng, hạt óc chó, quả bơ,… Cần lưu ý các loại thực phẩm này cho bữa tối chỉ nên ở mức khối lượng khoảng 15-25 gram.

Uống nhiều nước

Ai cũng biết công dụng tuyệt vời của nước đối với cơ thể, trong việc giảm cân thì nước lại đóng vai trò càng quang trọng. Nạp đủ 400 – 500ml  nước trước bữa ăn sẽ khiến bạn có cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn và thói quen ăn nhiều vào bữa tối.

Giải đáp câu hỏi “Ăn gì buổi tối để giảm cân?” bằng thực đơn sau:

Trên đây là những thực phẩm giải đáp cho câu hỏi “ăn gì buổi tối để giảm cân” hiệu quả, để bạn dễ dàng thực hiện việc giảm cân, mời bạn cùng tham khảo thực đơn do các chuyên gia dinh dưỡng xây dựng dành cho người đang muốn xuống cân. 

Thực đơn ăn gì buổi tối để giảm cân

Thực đơn tối thứ Hai:

  • 1 đĩa salad rau củ quả bao gồm 1 quả bơ, 1 trái dưa leo, 10 quả cà chua bi, 1 chút rau xà lách. 
  • 2 củ khoai lang luộc.
  • 1 ly nước lọc.

Thực đơn tối thứ Ba:

  • 1 đĩa rau luộc.
  • 100 gram ức gà luộc (hoặc áp chảo cho dễ ăn).
  • 1 ly sữa tươi/sữa chua không đường.

Thực đơn tối thứ Tư:

  • Rau củ quả luộc bao gồm củ cà rốt, bí đao, mướp đắng (hoặc thay thế các loại rau củ dành cho người giảm cân với khối lượng tương đương).
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 1-2 quả trứng gà luộc.

Thực đơn tối thứ Năm:

  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • 100 gram thịt nạc hoặc cá bất kỳ.
  • 100 gram đậu cô ve luộc.
  • 1 ly nước ép dứa.

Thực đơn tối thứ Sáu:

  • 1 chén súp rau củ quả.
  • 1 củ khoai lang luộc.
  • 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn tối thứ Bảy:

  • 1 đĩa rau củ luộc 
  • 1 miếng cá hấp 
  • vài miếng bưởi.

Thực đơn tối Chủ Nhật:

  • 1 hộp cá ngừ.
  • 2-3 quả chuối.
  • 1 hũ sữa chua không đường.

Ăn gì buổi tối để giảm cân? Trong bữa tối, bạn không nên ăn quá nhiều, kể cả khi đó là những thực phẩm ít chất béo. Bởi nếu thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết, lượng thức ăn này có thể chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ luôn bữa tối. Để giảm cân an toàn và khoa học, hãy áp dụng thực đơn trên để vừa giảm cân vừa khỏe mạnh bạn nhé!

Bên cạnh việc ăn uống khoa học, bạn cũng có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân G-Max Slim. G-MAX SLIM là sản phẩm có thành phần đốt cháy lượng mỡ thừa, chuyển hóa lượng mỡ thừa thành năng lượng trong cơ thể (ở các vùng : bắp tay, bắp đùi, bụng..) và hạn chế hấp thụ lượng chất béo vào cơ thể từ thức ăn. 

Liên hệ

Giảm Cân G-Max Slim Chính Hãng

Địa chỉ: C13/41 Tôn Đản, Phường 13, Quận 4, Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0933 479 488

Website: giamcangmaxslim.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Call Now Button